Marche nordique à la Roche-sur-Foron
Odin Fitness, studio de coaching
La marche sport-santé !
La Marche Nordique se pratique avec des bâtons spécifiques en pleine nature ou en zone urbaine, en toutes saisons.
Plus de 80% des muscles travaillent
Dans un esprit ludique et convivial, vous renforcez l’ensemble du corps tout en préservant les articulations. Accessible à tous, elle est une source reconnue de bien-être physique et mental.
La marche nordique est bonne pour le moral
La marche nordique est proposée sous forme de stage ou de coaching.
Ses bénéfices sont nombreux :
Quelle est la méthode A.L.F.A. ?
Technique A.L.F.A. les 4 points de base :
A comme Attention posture
Le redressement dorsal est nécessaire pour une marche naturelle et adaptée au dos.
L comme Long bras
Donner de l’amplitude au mouvement en allongeant le bras dans la phase de poussée et d’élan permet d’augmenter le volume musculaire utilisée par ce mouvement.
F comme « Flat » = bâton incliné
Pour avoir une utilisation optimale des bâtons avec un bras long, le bâton doit être posé au sol avec un angle de 60°. Nous utilisons les bâtons comme des haltères en appuyant fort sur le sol !
A comme pas Adapté
On ne fait pas des pas « longs » ou « courts », on fait des pas adaptés à l’amplitude du mouvement des bras ainsi qu’au terrain. Ainsi, une poussée maximale à la montée et à la descente, nous donne une autre longueur de pas en montée qu’au plat. Pour optimiser l’amplitude du mouvement, nous adaptons la longueur de nos pas à celui de notre bâton
Comment choisir sa taille de bâton ?
Calculer 0,66 multiplier par sa taille en centimètres.
Par exemple, je mesure 1,60 mètres. 160 X 0,66 = 105 cm taille bâton. Réajuster en fonction de la taille de ses jambes : la dragonne doit être en dessous du nombril
/!\ IMPORTANT
UN BÂTON TROP GRAND EST INCONFORTABLE POUR LES EPAULES ET ENTRAVE LEUR MOBILITÉ
Il vaut mieux choisir la taille en dessous
Quels équipements pour la marche nordique ?
– sac à dos léger et bien ajusté
– bouteille d’eau
– collation (barre céréale, fruits secs)
– baskets (type trail ou course en montagne)
– casquette
– crème solaire
– pantalon (on peut marcher dans les herbes hautes)
– lunettes de soleil
– couche supplémentaire de vêtement, gants, bonnet en fonction de la saison
– vêtement de pluie
– pièce d’identité
– un peu d’argent
– son portable
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Odin Fitness, coach sportif à Saint-Laurent, Haute-Savoie